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【腹筋割れる】意外と知られていないプチ断食とは【痩せる】

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こんにちは、Reiyaです。

本日は

boy

 

プチ断食って聞いたことあるけど効果あるの?

・やってみたいけどいまいちやり方が分からない

・ストレス溜まりそうだし、痩せる以外のメリットあるの?

 

 

こういった疑問に答えます。

 

本記事の内容

  • プチ断食の具体的な方法
  • プチ断食の具体的な効果
  • 痩せる以外のメリット

 

私は2019年4月1日から2019年の10月1日の半年間で

-10kg減量する事が出来たのですが、

マクロ管理法以外にこのプチ断食を実施しておりました。

※マクロ管理法について知りたい方は下記の記事を参考にしてください♪

参考:【痩せる】運動より食事が大事!PFCバランスを守ろう!【最強ダイエット法】

 

プチ断食とは?具体的な方法を解説

fasting

 

プチ断食は別名:リーンゲインズとも言われるダイエット法です。(この記事ではプチ断食で統一)

プチ断食食事制限などは特に無く食事を摂る時間がかなり重要になります。

具体的には

 

食事を摂る時間として8時間の枠を設定、(女性の場合は10時間)残り16時間(女性は14時間)は全くカロリーを摂らないようにする

 

補足として

 

8時間というのは目安の数字であるため、食事時間がズレる日があっても良い。
例えば、毎日食事が出来る時間を12時~20時の8時間に設定していたとします。
そんな時に
友人との飲み会が20時からだけどどうしよう、いつもなら食べれない…
という場合もあると思います。
その時は食べれる時間帯を14時~22時に変更してもOKです!
自分の生活スタイルに合わせて対応できるのがこのダイエット法の強みです♪
ちなみに断食中に飲んでいいものは写真の通りです。
photo
また、食事の時間を何時に設定するかは自由です。私の経験からのおすすめは
午後1時〜9時です。
シンプルに「朝食を抜くだけ」と考えれるので分かりやすいからです!

プチ断食から得られるメリットや注意点は?

方法は分かったけど本当に痩せるの?
朝食食べないとお腹空いてストレス溜まりそう…
結局食べないから痩せるんでしょ?なら時間関係無いじゃん
と思う方いらっしゃると思います。
プチ断食のメリットと注意点として
  • 減量中の空腹感が少ない
  • 効率よく脂肪燃焼できる
  • 8時間という時間設定はあくまでも生活リズム確立するため

 

の3つが挙げられます。

この3点をもっと詳しく知りたい方は下記記事を参考にしてください♪

参考:リーンゲインズとは?

プチ断食の信頼性

アメリカのイリノイ大学で行われたリーンゲインズに関する研究で、

肥満に悩んでいる平均年齢45歳程度でBMIが35ぐらいのの男女23人を対象に

12週間で2つのグループに分けて、普通に食事したグループ午前10時から午後6時までは好きに食べることが出来るけれどそれ以外の16時間は水かお茶だけというリーンゲインズを実施したグループで比較しました。

 

結果、リーンゲインズをしたグループは食事制限もしないし食べていい時間であればお菓子もOKだったにもかかわらず、運動しているわけでもないのに摂取カロリーが勝手に350キロカロリー減って体重が3%減ったという結果が出ました。

また、メンタリストとして有名なDaiGoさんも普段からされてるとのことです。

参考:DaiGoさんのプチ断食に関しての記事

終わりに

今回は、認知度の低いプチ断食についてざっくり解説させて頂きました。

最初の1~2週間は空腹感に襲われ、辛い時もあると思います。

そこで!一踏ん張りし、続けてみて下さい。

未来の自分の理想の体型を想像したりすると、モチベーションも上がります!

カッコいい、美しい身体を手に入れる為にも今日から頑張ってみましょう^^

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