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【痩せる】運動より食事が大事!PFCバランスを守ろう!【最強ダイエット法】

Food Health

こんにちは、Reiyaです。

いきなりですが皆さん、こんな広告や情報を見たことありませんか?

○○を1ヵ月飲み続けるだけでこんなに痩せました!!○○最高♪
○○を付けるだけで夢のシックスパック!!振動が筋肉を刺激し…(以下略)
痩せる為にはこの運動をするだけ!食事制限しなくて良いなんてサイコー♪
などなど、ネットやTVには様々な情報が混在しております。
中には根拠も無い悪徳商法でサプリを買わせる業者なども…
○○買ってみたけど目に見える効果無くてモチベ下がっちゃう…
1ヵ月○○を意識して食事したのにむしろリバウンドしてるじゃん!最悪!
この運動しすぎて怪我しちゃった…動けないから結局太っちゃった…
なんて声をよく見かけます。そんな人達を一人でも救いたい!
良い方向に向かってほしいと思い、綴っている所存です。

始める前にこれだけは意識してほしいこと

Record

この見出しの部分まで読み進めて下さったということは

「痩せたい!」「綺麗な体形になりたい!」「腹筋割りたい!」

と思っている人がほとんどだと思います。

そんな方達に最初に共通認識として意識してほしいことがあります。それは…

簡単に痩せる方法は無い。

簡単な方法に逃げたい気持ちは分かりますが、正直な所を言うと
上記の方法でみんな痩せているのであれば、誰も悩みません。
これからご紹介するPFCバランスを守りながら食事をする
という方法は必ず痩せると断言します。
また、この方法は痩せるだけでなく
  • 自己管理能力が身に付く
  • 一時的なダイエットではないため長期で体型を維持できる
  • 筋肉を落とさず痩せる為、痩せやすい身体が作れる

 

などのメリットもあります。

決して、簡単な道のりではありませんが

「継続は力なり」

結果は必ず付いてくるので、この記事と一緒に頑張りましょう💪

PFCバランスって何?

それでは、本題に入っていきます。

まず、食事制限をするにあたって大切になるのが

PFCバランス

簡単に言うと、タンパク質(Protein)・脂肪(Fat)・炭水化物(Carbohydrate)をバランスよく摂取しよう、という事です。

よく街中やジムに行くと、ムキムキな人とかいますよね?その人達以外にも、現役のボディービルダー、有名アーティストの人達もシビアになって気にされている部分でもあります。

PFCバランスを活用したダイエット方法

PFCバランスについては分かったけど、じゃあ具体的な摂取量とかどうすればいいの?

と疑問に思うでしょう。

まず、個人でPFCバランスが違います。

つまり、タンパク質・脂質・炭水化物それぞれの摂取量も個人で違うのです。

そこで、最初に自分のPFCバランスを算出してみましょう!

PFCバランスの算出方法

まず、PFCバランスを算出する為に下記サイトに飛びましょう。

PFCバランス計算シュミレーター

下にスクロールすると写真のような画面が出るので入力しましょう!

 

それぞれ入力すると、結果のところに基礎代謝量が表示されます。

基礎代謝量とは?→覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動における必要最低限のエネルギーのこと。(Wiki参照)
つまり、人間が何もしなくても身体の中で代謝されるカロリー数の事です。
次にアクティブ度目的を選びます。
このサイトではアクティブ度の定義として

アクティブ度が低い人

座り仕事が多く、一日の運動は偶に歩いたり階段を上ったりする程度の人。

例)デスクワーク、事務員、市役所員、etc…

アクティブ度がまあまあの人

立ち仕事や重労働が多く、比較的一日中動き回っている人

例)飲食店スタッフ、医療系スタッフ、アパレル店員、土木系のスタッフ、etc…

アクティブ度がかなり高い人

立ち仕事や重労働が多く、それに加えジムでトレーニングを行ったり運動をしている人

 

となっています。当てはまる物を選択してもらえればと思います。

 

 

最後に計算するのボタンを押してもらえれば、マクロバランスが表示されます!

ちなみに筆者はこのような感じです。

 

身長175㎝、体重62kg、年齢23歳、アクティブ度:まあまあ 目的:減量
上記の情報を入力した結果…

P(たんぱく質)124g、F(脂質)55g、C(炭水化物)249g 

と表示されました。

つまり、1日このバランスを守りながら食事を行う事で

健康的且つ筋肉を落とさないように痩せていくことに繋がります!

終わりに

今回はPFCバランスについての説明と、実際のPFCバランス算出方法をご紹介しました。

「自分の1日の摂取量は分かった。じゃあ何もどう食べればいいの?」

と思われた方いらっしゃると思います。

それは下記記事を参考にしてください♪

参考 

【食事】マクロ栄養素を考えた食事方法とは?【ダイエット】 | Leben Mentor
ダイエットには運動よりも食事が大事だと知っていましたか? 実施し継続することで【必ず痩せる】方法をご紹介。 マクロ栄養素を考えた食事方法です。

何回も言いますが、このダイエット方法は継続すれば

必ず痩せます。

皆に自慢できるようなスタイルを手に入れる為に

早い段階から頑張りましょう!!

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