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【iPhone】毎日の食事をアプリに記録しよう!【マクロ管理】

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こんにちは、Reiyaです。

本日は

・1日の中で食べた物をアプリに保存できたらいいのにな~

・外出時に食べた物を忘れないうちに記録したいな~

・今日の今の時点でどれくらい食べているか随時確認したいな~

 

 

こういった疑問や要望に答えます。

本日のテーマ

【ダイエット】マクロ栄養素を意識した毎日の食事の管理方法【アプリ】

食事の管理ができるアプリは何?

 

1回目の記事では、PFCバランスについて

2回目の記事では、マクロ栄養素を考えた食事方法について

紹介させていただきました。

今回は、その食事をどうやって管理していけばいいのかご紹介します。

※1回目、2回目の記事をご覧になってない方は是非、読んでからこちらの記事を見た方が

より理解が深まると思います^^

結論から言うと、マクロを意識した食事はMyfitnessPalというアプリで管理できます。

 

myfitnesspal

 

マクロ栄養素を意識しながら食事をする上で超有能なアプリなので

必ずダウンロードしましょう♪

iPhoneの方はこちらAndroidの方はこちら

ちなみに課金制度がありますが、無課金でも十分すぎる機能なので

課金はしなくて大丈夫です!!

 

 

マクロ栄養素を意識した食事の管理方法

 

それでは、食事の登録方法をご紹介していきます。

例として吉野家 牛丼並昼食で食べたとしましょう。

まず、カロリーSlism牛丼のマクロを調べます

カロリー:771Kcalタンパク質:18.03g脂質:23.87g炭水化物:112.7g

と出てきました。

この値をMyfitnessPalに入力していきます。

MyfitnessPalを開き、ある程度設定をしたらこの画面になると思います。

 

 

今回は昼食で食べたので、昼食の欄で”フードを追加”をタップしましょう。

 

myfitnesspal

 

フード追加画面になるので、右上の”+”ボタンをタップ

“フード作成”のボタンが出るのでタップ。

 

 

ブランド名・説明・1人前の分量・内容量を入力し”→”マークをタップ

カロリー・炭水化物合計・タンパク質・脂質合計を入力し”✔”マークをタップしましょう。

 

 

昼食の欄に【牛丼 吉野家 1杯】とありますね。これで入力完了です!!

このような感じで1日の食事を管理していきましょう^^

ちなみに、自分のPFCバランスを登録することもできます!!

アプリのホーム画面から右下の”その他”をタップ

 

myfitnesspal

 

下にスクロールすると”カロリー、炭水化物、タンパク質、脂質の目標”という欄があるのでタップ

 

myfitnesspal

 

筆者のPFCバランスを登録したいと思います。

筆者のPFCバランスは写真の通りなので、アプリの方で

”%”から”グラム”に変えて、自分の値を入力します。

 

myfitnesspal

 

入力して”✔”ボタンを押すと、設定した数値が目標設定され

カロリーも自動計算されます。画像の様になっていれば設定完了です!

お疲れさまでした^^

 

 

外食時の記録方法

 

外食時は量も味付けも具材の種類も全部分かるわけがありません。

「正確な量が知りたい!」といって測り器を持っていくわけにもいきませんし…(笑)

外出時の記録方法は二つあり、経験談から言わせてもらうと

 

  • 食べた料理名と大体の量を想像で入力する。
  • 何も考えずその一日だけはどれだけの量をなんでも食べていい日にする。

 

でいいと思います。

後者については前回の記事で話しているので、そちらをご参照ください。

前者の「食べた料理名と大体の量を想像で入力する。」ですが

量は本当に自分の想像でアバウト良いです。

逆に意識しすぎると返ってストレスにもなりますので、ある程度の誤差は許しましょう♪

ただ、食べた料理名などは覚えれると思います。

野菜炒めを皿の半分だから100gぐらい食べたかな?これでいいや!
ぐらいの感覚で大丈夫です。
もし、外食時に記録出来たら
外食に行ってまでちゃんと食事内容を記録できた!偉いぞ自分!
と、自分を褒めてあげるのがとても大事です。

終わりに

 

今回はマクロ栄養素を意識した食事の管理方法についてご紹介させて頂きました。

記録するのも最初はモチベーション高く望めるのですが

段々とめんどくさくなってきます。私も最初そうでした。

しかし!!

それでも私は2019年4月1日から2019年の10月1日半年間、この方法を実践し

72kg→62kgという-10kgの減量に成功しました。

body

body

 

もしかしたら分かりにくいかも(笑)ですが

左がダイエット始める前、右がダイエット後です。

顔の輪郭など変わって、着たい服も着れて最高です!!!

痩せたいと思っているそこの貴方!!

これを機に始めましょう♪

 

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